Wer gesund und erfolgreich abnehmen möchte, sollte die Ernährung und sportliche Aktivitäten dauerhaft umstellen. Eine langfristige Gewichtsabnahme benötigt Zeit; Radikaldiäten bewirken meist nur die starke Gefahr des JoJo Effektes. Ihre Nahrungszusammenstellung sollte sich an der Ernährungspyramide der DGE oder des aid Infodienstes orientieren.

1. Trinken Sie 1,5 - 2 l kalorienfreie bzw. kalorienarme Flüssigkeiten.
2. Essen Sie reichlich Vollkorngetreideprodukte, Kartoffeln, Naturreis, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst.
3. Essen Sie 1- 2mal in der Woche Seefisch und Eier.
4. Reduzieren Sie Ihren Fleisch- und Wurstverzehr auf 3mal pro Woche.
5. Verwenden Sie hochwertige Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl. Reduzieren Sie Ihren Butter/ Margarineaufstrich oder ersetzen ihn durch Frischkäse, Ketchup, Senf o.ä.. Bereiten Sie Ihre Gerichte fettarm zu, verwenden Sie beschichtete Pfannen und braten Sie Ihr Fleisch natur und nicht paniert.
6. Sündigen Sie maximal 1mal am Tag mit einer kleinen Menge Süßigkeiten, vermeiden Sie Alkohol.
7. Bereiten Sie Ihre Speisen aus frischen Lebensmitteln zu, greifen Sie nur selten zu Fertiggerichten, Fertigsuppen und –saucen.
8. Essen Sie regelmäßig 3- 5 Mahlzeiten am Tag.
9. Belohnen Sie sich nicht mit Essen, es gibt auch andere schöne Dinge zum Entspannen.
10. Sportliche Aktivitäten unterstützen erheblich das Abnehmen. Für ein effektives Training sollten Sie 2 bis 3mal wöchentlich eine Ausdauersportart wie z.B. Walken, Joggen, Schwimmen, Wandern, Rad fahren etc. betreiben. Versuchen Sie Ihren Alltag aktiver zu gestalten lassen Sie Ihr Auto öfter stehen und nehmen Sie die Treppe anstatt den Fahrstuhl.